Skúste si počas dňa všímať situácie, kedy sa cítite príjemne, kedy ste pokojný, smejete sa, alebo robíte to čo máte radi, aby ste si ich mohli každý deň zapísať do denníka a budovať v sebe zvyk vďačnosti za to, čo je v našich životoch dobré a preciťovali príjemné pocity s tým spojené.
Skúste si napísať miesto kde ste boli, s kým ste trávili príjemný čas a čo ste práve robili. Môžete si k tomu pripojiť aj fotografiu, alebo obrázok ako spomienku na túto chvíľu, aby ste si ju vedeli lepšie predstaviť a zopakovať túto činnosť aj v budúcnosti. Podporíte tým prežívanie pozitívnych chvíľ vo vašom živote a pozornosť na dobré veci.
Napríklad: